Neem plaats op een stoel. Breng beide handen achter de nek en zorg dat uw ellebogen naar voren wijzen. Beweeg zo ver u kunt naar achteren maar doe dit alleen vanuit het bovenste deel van uw rug.

Neem plaats op een stoel. Breng uw handen naar de oren en de ellebogen zijwaarts. Beweeg de ellebogen vervolgens naar voren en weer zover mogelijk zijwaarts.

Neem plaats op een stoel. Breng uw handen naar de oren en de ellebogen zijwaarts. Draai het bovenlichaam naar rechts en vervolgens weer terug naar het midden. Doe dit zowel rechts als links.

Kom rechtop staan, breng één arm naar achteren en één arm omhoog, kijk naar de arm die naar achteren wijst. Blijf hiernaar kijken en schommel de arm twee à drie keer op en neer. Wissel vervolgens van arm.

Plaats de benen op heupbreedte, plaats de ellebogen en onderarm tegen het kozijn van een deur, zorg dat de armen op schouder hoogte zitten en de vingers naar het plafond wijzen. Maak vervolgens een trotse houding (de borst richting de deur).

Kom rechtop in de stoel zetten, leg een stok in de nek, blijf rechtop zitten en draai met de stok één kant op, draai vervolgens de andere kant op en herhaal dit.

Kom op een grote bal liggen, leg de handen in de nek en houdt de ellebogen bij elkaar, kijk schuin omhoog en strek vervolgen de armen op (naar achteren toe).

Ga op de stoel zitten en laat de rugleuning vrij. Pak de stok met beide handen aan de uiteinden vast. Bij inademing beweeg je de armen omhoog en bij uitademing beweeg je de armen weer omlaag.

Neem plaats op de stoel en zorg dat u rechtop zit. Pak vervolgens de stok vast op schouderbreedte en houdt deze vast op schouderhoogte. Draai vervolgens met de stok vanuit uw torso, houdt dit even vast en draai vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit met zowel een rotatie naar links, als met een rotatie naar rechts.

Ga met je rug op de backstretcher liggen, breng de handen in de nek, houdt de ellebogen bij elkaar, strek nu de ellebogen naar achteren, blijf zelf schuin omhoog kijken.

Plaats beide benen op heupbreedte, pak een stevige bal, breng de arm van de kant die je wil behandelen voorlangs naar de andere schouder, leg de bal aan de binnenkant van het schouderblad en neem druk tegen de muur, adem nu rustig diep in en uit.

Plaats een matje/handdoek op de grond en neem plaats op uw rug. Breng de benen met gebogen knieën omhoog. Breng de armen voorwaarts met het gewichtje tussen beide handen. Beweeg vervolgens het gewichtje langzaam naar achteren en weer terug voorwaarts.

Hang het elastiek bijvoorbeeld aan de deurklink op borst hoogte. Houdt het elastiek met beide handen vast. Breng de ellebogen langs uw lichaam naar achter.

Kom rechtop staan, pak het elastiek vast in beide handen, draai de armen naar binnen, breng de schouders richting de broekzak, trek de schouderbladen licht naar elkaar toe, trek het elastiek vervolgens met gestrekte armen naar achteren toe. Breng de armen terug naar voren en herhaal deze beweging.