Houdt de armen op schouderhoogte naast u. Kijk naar één zijde draai de hand waar u naar kijkt open omhoog en de andere arm (waar u dus niet naar kijkt) omlaag. Wissel deze beweging af.

Ga zitten, breng vervolgens uw gekwetste arm omhoog ten hoogte van uw schouder. Wijs vervolgens met uw volledig hand naar de vloer terwijl uw arm gestrekt op schouderhoogte blijft. Pak de hand die naar de vloer wijst vervolgens vast met uw overige hand. Draai de hand van het kwetste arm vervolgens naar buiten, waardoor de pols naar binnen draait. Herhaal dit.

Zorg bij iedere beweging dat de pols een neutrale positie heeft zoals wordt weergegeven in de video.

Plaats de benen op heupbreedte, pak een elastiek vast in de hand, zorg ervoor dat de pols neutraal is, breng vervolgens de arm van buiten langzaam naar binnen (richting de buik).

Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, breng de hand vanaf de buik naar buiten toe, houdt de elleboog dicht bij de zij.

Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, houdt de pols in neutrale positie, draai de hand open en breng de hand richting de schouder.

Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek in de hand, zorg dat de duim naar boven wijst en de pols in de neutrale positie is. Breng vervolgens de hand richting de schouder.

Plaats de benen op heupbreedte, pak het elastiek vast, houdt de pols in neutrale positie, houdt de knokkels omhoog en breng de hand richting de schouder.