Hoofd oefeningen
Mobility head exercises
Trainen verhelpt klachten, start nu.
1. Nek lang maken (chin in)
Ga op de rug liggen, doe net alsof je kruin vast zit aan een touwtje en maak de nek lang.
2. Nek lang maken (chin in)
In zit. Om het makkelijker te maken plaats je je vinger op je kin. Maak nu een kleine knik beweging naar achter alsof je een onderkin wilt maken.
3. Hoog cervicale rotatie
Ga op je rug liggen, leg de kin op de borst, draai vervolgen het hoofd naar links en rechts. Belangrijk is om de kin op de borst te houden.
4. Hoog cervicale rotatie
Ga rechtop zitten, leg de kin op de borst, draai vervolgens het hoofd naar links en rechts. Belangrijk is om de kin op de borst te houden.
5. Hoog cervicale rotatie met bal
Ga met je hoofd op een zachte bal liggen, breng de kin naar de borst en probeer de bal rustig links en rechts te rollen. Belangrijk om de kin op de borst te houden.
Rekoefeningen voor het hoofd
1. Chin in lateroflexie (Nek)
In zit. Plaats een vinger op uw kin en maak weer een knik beweging met uw hoofd. Nu beweeg je rustig je hoofd naar links en rechts (oor richting schouder).
2. Rekking trapezius via arm
Ga recht op staan en houdt uw hoofd neutraal, buig vervolgens uw hoofd opzij richting uw linkerschouder. Trek vervolgens uw rechterschouder op en laat deze vervolgens zakken. Herhaal dit. Doe dit ook terwijl u uw hoofd richting uw rechterschouder buigt en vervolgens de linkerschouder optrekt. Doe hiervan 2 keer 10 herhalingen per kant.
3. Zit rekking levator
Ga zitten op de stoel en kijk naar beneden. Breng vervolgens de linker arm achter de stoel en draai uw kin terwijl u nog naar beneden kijkt naar uw rechterschouder. Herhaal dit ook terwijl u uw rechterarm achter uw stoel houdt en uw kin terwijl u naar beneden kijkt naar uw linkerschouder draait.
4. Rekken m.Sternocleidomastoïdeus
Ga rechtop zitten in de stoel, draai naar één kant en kijk vervolgens schuin naar achteren omhoog. Houdt deze positie een paar seconden vast en kom dan terug.
Krachtsoefeningen
1. Chin in met elastiek (CWK)
Plaats het elastiek op uw achterhoofd en breng dit op spanning. Maak een "Chin in" beweging of maak een onderkin waarbij u het elastiek op de plaats houdt.
2. Hoog cervicale chin in met handdoek
Ga op de rug liggen, leg een klein handdoekje onder de nek, maak de kruin vervolgens wat langer, hierbij zakt de kin een beetje naar beneden.
Oefeningen voor duizeligheid
1. Sermont Manouvre
Ga rechtop zitten in de stoel, draai naar één kant en kijk vervolgens schuin naar achteren omhoog. Houdt deze positie een paar seconden vast en kom dan terug.