Ga op de rug liggen, zorg dat de knieën gestrekt blijven, duw vervolgens één been weg (maak één been langer dan de andere), wissel deze beweging af per been.

Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, laat de benen langzaam naar rechts vallen en vervolgens naar links vallen.

Ga op de rug liggen, pak met de handen één been vast, trek deze vervolgens richting de borst, wissel de benen continue af.

Ga op de rug liggen, pak met de handen beide been vast, trek deze vervolgens richting de borst.

Neem plaats op handen en knieën, zet de benen iets uit elkaar, beweeg de billen naar links en naar rechts, wissel dit af.

Ga op de handen en knieën zitten, houdt de knieën dicht bij elkaar en ga vervolgens met de billen op de knieën zitten, houdt de onderarmen op de grond.

Ga op de handen en knieën zitten, plaats de knieën wat breder uit elkaar, ga nu met de billen richting de hakken, houdt de onderarmen op de grond en probeer met de borst zover mogelijk richting de grond te komen.

Ga op je handen en knieën zitten, zorg dat de bovenrug recht blijf, maak vervolgens de lage rug hol en bol.

Plaats de bal voor je en plaat een voet bovenop de bal. Vind eventueel steun bij een muur. Strek het been volledig uit door de bal naar vore te rollen. Wanneer je het been strekt kijk je tegelijk naar het plafond.

Ga op de buik liggen, plaats de armen naast de borst op de grond, druk jezelf vervolgens vanuit de armen omhoog en kom vervolgens weer langzaam terug omlaag.

Ga zitten op een stoel en houd de rugleuning vrij, neem een actieve houding aan. Plaats de handen in de zij. Beweeg een been gestrekt naar vore, tegelijker tijd breng je de kin naar de borst. Wanneer je het been weer terug brengt, breng je de kin ook weer omhoog.

Ga op de rug liggen, pak met de handen de knieholte van de aangedane zijde vast, trek de tenen op richting de neus, strek vervolgens het been en spits tegelijkertijd de voet en buig het daarna weer waarbij je de tenen weer op trekt.

Ga op de rug liggen, pak met de handen de knieholte van de aangedane zijde vast, trek de tenen op richting de neus, strek vervolgens het been en buig het daarna weer.

Ga op een stoel zitten, zak vervolgens helemaal onderuit en strek je vervolgens weer helemaal op.

Neem plaats op handen en knieën, zet de benen iets uit elkaar, breng vervolgens één been naar achteren en gekruist één arm naar voren.

Isometrische daadbug, plaats een elastiek rondom je voorvoeten en kom op je rug liggen met heup en knieën beide 90gr gebogen. Strek één been uit en hou het elastiek op spanning. Kom terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog.

Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog. Strek vervolgens 1 been uit.

Ga rechtop staan met beide benen naast elkaar, breng je been omhoog en laat deze vervolgens weer zakken. Herhaal dit 10 keer met links en 10 keer met rechts.

Gestrekte benen op de bal, kom op de rug liggen en plaats de benen op de bal, kom vervolgens met de billen van de grond waardoor je in één rechte lijn komt te liggen. Strek één been uit om het moeilijker te maken.

Ga op een grote bal zitten, leg de handen open op schoot, sluit vervolgens de ogen en probeer te blijven zitten.

Ga op een grote bal zitten, leg de handen open op schoot, strek één been uit, sluit vervolgens de ogen en probeer te blijven zitten.

Begin in voorligsteun en plaats de handen op schouderbreedte. Wissel de steun op de handen af met steun op de elleboog en andersom. Span de buikspieren goed aan om een holle rug te voorkomen. Houd dit zo lang mogelijk vol.

Zet uw benen op schouderbreedte. Pak het elastiek en stoot met beide armen naar voren uit. U zult voelen dat u uw buikspieren moet aanspannen door de weerstand van het elastiek. Let erop dat uw bekken gekanteld zijn (navel intrekken).

Ga in een uitvalspas staan (of lunge). Pak het elastiek vast en maak een rotatie naar links of naar rechts. Probeer zo goed mogelijk weerstand te houden op het elastiek. Hiermee wordt bedoelt dat u niet helemaal terug draait met het elastiek zoals op de video.

Stiff leg deadlift, ga op heup breedte staan met een stang of stok in beide handen. Houdt de knieën zo goed als gestrekt, buig langzaam voorover met een rechte rug.1

Sit up op bal, ga met de onderrug op de bal liggen, houdt de armen achter het hoofd en kom omhoog tot je bijna zit. Herhaal de beweging.

Sit up twist op bal, ga met de billen en onderrug op de bal zitten, houdt de armen achter het hoofd en kom met de schouderbladen verder omhoog, draai vervolgens naar links wissel om naar rechts.

Russian twist elevated, ga zitten op de grond. Leun een klein stukje naar achter en hef de voeten van de grond. Beweeg vervolgens de bal naar de grond aan de linkerkant en vervolgens aan de rechterkant. Herhaal de beweging

Knie intrekken met bal, ga met je onderbenen op de bal, houdt de benen gestrekt, zorg dat je handen recht onder de schouder staan, kom vervolgens met je gehele lijf van de grond af dusdanig dat je in één lijn blijft. Beweeg vervolgens je knie van de bal af naar voren. Herhaal de beweging.

Ga op je buik liggen, houdt de voeten op de grond, breng de handen naast je oren, kom vervolgens met de borst omhoog en zak vervolgens weer naar beneden zonder helemaal terug te komen op de grond.