Ga zitten en houdt uw hoofd in een neutrale positie. Draai uw hoofd opzij richting een van de schouders en maak 8 keer een ja knikkende beweging. Herhaal dit per kant.

Neem plaats op een stoel. Breng uw handen naar de oren en de ellebogen zijwaarts. Beweeg de ellebogen vervolgens naar voren en weer zover mogelijk zijwaarts.

Houdt het hoofd in een neutrale stand, trek vervolgens de kin in en rol terwijl uw kin ingetrokken is uw hoofd naar links en naar rechts.

Houdt de armen op schouderhoogte naast u. Kijk naar één zijde draai de hand waar u naar kijkt open omhoog en de andere arm (waar u dus niet naar kijkt) omlaag. Wissel deze beweging af.

Ga met je hoofd op een zachte bal liggen, breng de kin naar de borst en probeer de bal rustig links en rechts te rollen. Belangrijk om de kin op de borst te houden.

Ga op je rug liggen, leg de kin op de borst, draai vervolgen het hoofd naar links en rechts. Belangrijk is om de kin op de borst te houden.

Ga rechtop zitten, leg de kin op de borst, draai vervolgens het hoofd naar links en rechts. Belangrijk is om de kin op de borst te houden.

Kom rechtop staan, breng één arm naar achteren en één arm omhoog, kijk naar de arm die naar achteren wijst. Blijf hiernaar kijken en schommel de arm twee à drie keer op en neer. Wissel vervolgens van arm.

Ga recht op staan en houdt uw hoofd neutraal, buig vervolgens uw hoofd opzij richting uw linkerschouder. Trek vervolgens uw rechterschouder op en laat deze vervolgens zakken. Herhaal dit. Doe dit ook terwijl u uw hoofd richting uw rechterschouder buigt en vervolgens de linkerschouder optrekt. Doe hiervan 2 keer 10 herhalingen per kant.

Ga zitten op de stoel en kijk naar beneden. Breng vervolgens de linker arm achter de stoel en draai uw kin terwijl u nog naar beneden kijkt naar uw rechterschouder. Herhaal dit ook terwijl u uw rechterarm achter uw stoel houdt en uw kin terwijl u naar beneden kijkt naar uw linkerschouder draait.

Ga rechtop zitten in de stoel, draai naar één kant en kijk vervolgens schuin naar achteren omhoog. Houdt deze positie een paar seconden vast en kom dan terug.

Ga zitten op een stoel en neem een actieve houding aan. Hou de arm zijwaarts gestrekt op schouderhoogte. De hand staat verticaal omhoog, met de handpalm naar het gezicht toe. Beweeg de hand naar beneden toe zodat de hand nog steeds verticaal is, maar met de handpalm naar buiten wijst, beweeg tegelijk het hoofd mee. Plaats het hoofd weer echt wanneer de handpalm weer naar het gezicht wijst.

Ga zitten op een stoel en neem een actieve houding aan. Plaats de elleboog in de zij met de hand naar boven, als of je een dienblad vasthoud. Vervolgens strek je de elleboog uit en breng je de hand in een verticale stand met de handpalm naar je toe.

Ga zitten op een stoel en neem een actieve houding aan. Strek de aangedane arm uit op schouderhoogte, de hand is verticaal naar beneden met de handpalm naar buiten gericht. Het hoofd in schuin naar de andere schouder. Beweeg de hand omhoog zodat de handpalm naar het gezicht is gericht, beweegt tegelijk met het hoofd zijwaarts naar de schouder van de aangedane zijde.

Ga op een stoel zitten en neem een actieve houding aan. Strek de aangedane arm zijwaarts uit op schouderhoogte met de handpalm naar boven. Breng het hoofd zijwaarts naar de andere schouder. Breng vervolgens de uitgestrekte hand richting de schouder en zorg dat het hoofd tegelijk naar de aangedane schouder beweegt.

Ga zitten op een stoel en neem een actieve houding aan. Plaats de duim en wijsvinger met de vingertoppen tegen elkaar aan. Houd de arm op schouder hoogte en breng de hand richt het hoofd met de handpalm naar vore gericht. Beweeg het hoofd tegelijk zij

Pak een kleine bal en gooi deze weg. Houd de elleboog onder schouderhoogte. Maak na het loslaten van de bal een nazwaai waarbij de hand gestrekt blijft met de handpalm naar beneden.

Ga zitten en neem een actieve houding aan. Pak de schouder van de aangedane vast met de ander hand en druk de schouder naar beneden. Houd de aangedane arm gestrekt met de hand gebogen en draai deze naar binnen en naar buiten. Tegelijk beweeg je het hoofd zijwaarts van links naar rechts.

Gebruik hiervoor een frisbee. Breng de frisbee richting de buik en werp de frisbee. Strek de arm zo ver mogelijk door waarbij de handpalm naar het plafond wijst.

Ga op de rug liggen, doe net alsof je kruin vast zit aan een touwtje en maak de nek lang.

Houdt uw hoofd neutraal, trek uw kin in en plaats uw wijsvinger vervolgens op uw kin. Kijk nu terwijl u uw kin ingetrokken heeft naar links en vervolgens naar rechts. Herhaal dit.

In zit. Plaats een vinger op uw kin en maak weer een knik beweging met uw hoofd. Nu beweeg je rustig je hoofd naar links en rechts (oor richting schouder).

Ga met je hoofd op een zachte bal liggen, breng de kin naar de borst en probeer de bal rustig links en rechts te rollen. Belangrijk om de kin op de borst te houden.

Ga op een stoel zitten, kijk recht vooruit, probeer nu rondjes te draaien met je neus, dit hoeft geen grote beweging te zijn.

Plaats het elastiek op uw achterhoofd en breng dit op spanning. Maak een "Chin in" beweging of maak een onderkin waarbij u het elastiek op de plaats houdt.

Ga op de rug liggen, zorg dat het hoofd in één lijn ligt, trek vervolgens de kin in. Terwijl u deze intrekt brengt u het hoofd naar voren, waardoor het hoofd los komt van de bank.

Breng uw hand tegen uw gezicht aan de kant waar u rek wilt creëren. Duw vervolgens met die hand tegen het hoofd en duw ook met het hoofd tegen uw hand.

Ga op uw zij liggen en houdt uw hoofd neutraal. Laat uw hoofd nu langzaam opzij zakken terwijl u naar voren blijft kijken. Trek uw hoofd vervolgens weer rustig terug naar de beginpositie. Herhaal dit.