Zet de foamroller op de tafel en pak dit vast, beweeg de foamroller op en neer.

Breng de hand op schouderhoogte en maak gecontroleerd een vuist.

In deze video worden diverse posities van de pols beschreven welke je beter wel en niet kunt gebruiken tijdens het uitvoeren van activiteiten.

Pak een stok vast in het midden en houdt je elleboog in 90 graden. Maak nu een rotatie van binnen naar buiten. Daarbij let je op de neutrale polspositie.

Pak de flexbar met beide handen vast en buig de flexbar naar beneden. Begin met 3x20 sec, dit kan je vervolgens gaan uitbreiden.

Plaats de benen op heupbreedte, houdt de flexbar vast in beide handen met de knokkels omlaag, draai vervolgens de handen naar binnen (de duimen bewegen richtig het plafond).

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar buiten en weer terug naar binnen.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar binnen en weer terug naar buiten.

Pak met de niet aangedane hand het onderste deel van de duim en trek naar je toe, de duim zal nu omhoog komen. Laat de niet aangedane hand los en houd de duim in die positie voor een paar seconden. Ontspan vervolgens weer en herhaal.

Pak met de niet aangedane hand het onderste deel van de duim en trek naar je toe. De duim zal nu omhoog komen. Strek de duim omhoog. Laat de niet aangedane hand los en houd de duim in die positie voor een paar seconden. test

Pak de bal met de aangedane hand vast en schuif de duim heen en weer terwijl de duim continue op het balletje rust.

Ga op een stoel zitten, laat de onderarm liggen op een tafel, pak een gewichtje in de aangedane arm, breng met de niet aangedane arm de hand en het gewicht omhoog. Haal de niet aangedane arm weg en laat het gewicht langzaam zakken.

Ga op een stoel zitten, laat de onderarm op een tafel steunen, pak een (bijvoorbeeld) hamer in de hand, houdt de pols neutraal, laat de hamer naar buiten draaien en terug naar binnen draaien.

Krachtoefeningen duim basis: laat de hand rusten op een tafel en wikkel een klein elastiek om de duim, leg vervolgens het topje van de duim op de wijsvinger. Trek nu met de andere hand het elastiek strak in verschillende richtingen en zorg ervoor dat de duim op dezelfde plek blijft.

Krachtoefeningen duim basis 2.0: laat de hand rusten op een tafel en wikkel een klein elastiek om de duim. Trek vervolgens met de andere hand het elastiek strak in verschillende richtingen en zorg ervoor dat de duim op dezelfde positie blijft.