Ga achter een stoel staan, zet je ene been voor en plaats de hand van de niet-aangedane schouder op de leuning van de stoel. Laat je aangedane schouder in de lucht hangen en maak langzame draaiende bewegingen.

Begin in zit met je rug van de leuning af. Leg je handen ontspannen op je schoot en breng vanuit deze positie je schouderbladen naar elkaar toe.

Ga voor de muur staan, zet je vingers tegen de muur, met je vingers loop je omhoog en daarna loop je weer terug.

Ga op een stoel zitten, breng de schouder omhoog, naar achteren en laat ze langzaam zakken, let op dat de armen ontspannen blijven

Pak de stok vast in beide handen. Positioneer de elleboog in 90 graden. Beweeg de stok van links naar recht waarbij de 90 graden in de elleboog gehandhaafd wordt.

Ga recht op de stoel zitten, pak de stok vervolgens met beide handen vast op schouderbreedte. Houd de stok boven de benen en breng deze vervolgens met gestrekte armen tot boven je hoofd. Vervolgens breng je de stok met gestrekte armen terug naar de beginpositie.

Begin zittend met je handen/ onderarmen voor je op de handdoek op de tafel. Schuif vanuit deze positie de handdoek zover mogelijk voor je uit.

Plaats je handen op schouderbreedte op de handdoek. Schuif met gestrekte armen over de tafel heen. De romp beweegt ook mee naar voren. Kom omhoog en herhaal de beweging.

Plaats de benen op schouderbreedte, plaats de ellebogen in de zij, draai de armen naar buiten en weer terug, breng vervolgens de armen omhoog vanaf schouderhoogte tot boven het hoofd, sluit vervolgens de handen in elkaar en houdt de ellebogen bij elkaar, maak jezelf klein en kom terug omhoog.

Ga voor de muur staan, plaats één hand op de muur, plaats het tegenovergestelde been ten opzichte van de arm voor, schuif vervolgens met de arm zo ver mogelijk naar boven en weer terug.

Ga op de zij liggen en zorg voor een goede ondersteuning van het hoofd. Plaats de elleboog op schouderhoogte en pak pols vast met de andere hand. Breng op een rustig tempo de pols naar beneden, hierdoor ga je rek voelen. Probeer dit 2 a 3 minuten vol te houden.

Ga met een gestrekte arm bij een hoek van bijvoorbeeld een deur of muur staan. Plaats de arm boven schouderhoogte. Draai vervolgens de romp van de muur af.

Leg de arm op het hoofd aan de zijde die u wilt rekken. Breng vervolgens het hoofd schuin opzij. Houdt dit 15 seconden vast en laat het weer los. Herhaal dit.

Ga voor een deur/muur staan. Houdt uw handen naast uw hoofd en zorg dat uw ellebogen naar buiten wijzen. Zorg dat uw handpalm naar de deur/muur wijzen en laat uzelf vervolgens voorzichtig richtig de muur/deuropening vallen. Vang uzelf vervolgens met uw handen op en maak een voorwaartse beweging richting muur/deuropening. Herhaal dit.

Plaats de handen op schouder breedte tegen een muur. Zet een stap naar achter zodat het je schuin staat en het gewicht op de handen komt. Breng de schouderbladen naar elkaar toe en weer van elkaar af. Let op: de armen blijven tijdens deze oefeningen gestrekt.

Ga op de rug liggen, breng de hand richting de schouder, breng vervolgens de elleboog omhoog, strek nu de arm volledig uit, draai langzaam de gestrekte arm rechtsom en linksom.

Kom rechtop zitten, houdt het elastiek in beide handen vast (vuist breedte tussen beide handen). Buig de armen 90 graden, breng vervolgens de handen 20 graden naar buiten, houdt de armen in die positie en breng de arm vervolgens omhoog tot 90 graden. Ga weer rustig terug en herhaal deze beweging.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar buiten en weer terug naar binnen.

Ga op heupbreedte staan, pak het elastiek in de hand van de aangedane schouder, plaats de elleboog in de zij en draai de hand langzaam naar binnen en weer terug naar buiten.

Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit en laat de arm langs het lichaam hangen met het elastiek in de handen. Til de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.

Ga op de knieën zitten plaats de handen voor je op schouderbreedte, zorg dat alle steun van het boven lichaam op de handen rust. Buig de ellebogen zodat de borst dichtbij de grond komt, strek de armen vervolgens weer uit.

Houdt het elastiek met één hand vast. Breng de schouder en elleboog in 90 graden. Draai vervolgens de onderarm omhoog.