Oefeningen voor het bekken

Ga op de rand van het bed zitten, draai op de zij waarbij je de knieën dicht bij elkaar houdt, als je rustig op je zij ligt draai je met de knieën bij elkaar door op de rug.

Ga op je handen en knieën zitten, zorg dat de bovenrug recht blijf, maak vervolgens de lage rug hol en bol.

Ga op de handen en knieën zitten, laat de buik lekker hangen, adem tegelijkertijd in, adem vervolgens uit en trek de buik in, houdt dit even vast, laat de buik vervolgens weer los en adem in.

Ga op je rug liggen, pak beide knieholtes vast en breng de benen open naar je toe. Houdt deze positie even vast.

Ga op je rug liggen, trek beide benen naar de borst, strek vervolgens een klein stukje één been uit en vervolgens weer terug.

Ga op je handen en knieën zitten, breng de knieën open naar buiten, ga vervolgens met de billen op de hakken zitten, houdt de onderarmen op de bank, laat de buik lekker los en uithangen.

Ga rechtop zitten met de benen licht gebogen voor je. Breng vervolgens beide knieën rustig naar de zijkant, breng ze terug en laat ze rustig naar de andere kant vallen.

Ga op het puntje van de stoel zitten, leg de handen voor je op een tafel of bank, zet de voeten breed uit elkaar, leg je voorhoofd op je handen en laat de buik lekker hangen naar beneden.

Ga op een grote bal zitten en houdt de handen open op schoot. Maak vervolgens rondjes op de bal, na een tijdje ga je de bal links en rechts laten rollen en tot slot rol je de bal naar voren en naar achteren.

Ga op de grote bal zitten, houdt de handen net boven de knieën, tik langzaam met één knie de hand aan, wissel vervolgens van knie en hand.

Ga op beide benen staan, houdt de beide knieën gestrekt en wiebel van het ene op het andere been.