Osteitis pubis
Klachten van een osteïtis pubis ontstaan voornamelijk bij sporters die overmatige belasting hebben op de spieren en pezen aan de voorkant van het bovenbeen die aanhechting op het schaambeen. Deze pijn is vaak erg scherp en neemt toe bij het heffen van het been en bij overmatige belasting.
1. Bruggetje
Bruggetje, kom op je rug liggen met je benen gestrekt. Leg je hakken op een grote bal en kom met je heupen omhoog. Hou deze positie vast.
2. Bruggetje maken één been
Ga op de rug liggen, buig de knieën en zet de voeten op de grond, kantel het bekken naar achteren, span de buikspieren aan, kom vervolgens met de billen omhoog. Strek vervolgens 1 been uit.
3. Bildrill
Bildrill, breng een elastiek net boven de knieën aan en kom op je rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Kom vervolgens met de heupen omhoog, veer een klein stukje terug en weer omhoog. Hou deze positie vast en roteer één voor één je knieën naar buiten.
4. Rear kick
Rear kick, ga rechtop staan met een elastiek rondom je enkels en je handen in de zij. Beweeg vervolgens één been gestrekt naar achteren en weer terug. Herhaal de beweging.
5. Gekruisde superman
Ga op de buik liggen, maak jezelf helemaal lang met de armen boven het hoofd en de benen gestrekt. Breng vervolgens één arm en het gekruiste been omhoog, wissel dit vervolgens om.
6. Plank op fitnessbal
Ga met beide handen steun nemen op de grote fitnessbal, probeer het lijf in één rechte plank positie te behouden terwijl je de steun aanhoudt op de bal.
7. Palov Press in stand lunge (Core)
Ga in een uitvalspas staan (of lunge). Pak het elastiek vast (ongeveer borsthoogte) en stoot deze voor u uit. Haal rustig terug naar uw borst en stoot vervolgens weer uit.
Osteïtis pubis
Klachten van een osteïtis pubis ontstaan voornamelijk bij sporters die overmatige belasting hebben op de spieren en pezen aan de voorkant van het bovenbeen die aanhechting op het schaambeen. Deze pijn is vaak erg scherp en neemt toe bij het heffen van het been en bij overmatige belasting.
Verdere informatie volgt snel...
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.