Long klachten
De longen bestaan uit longkwabben, elke kwab is functioneel gezien een long met een eigen tak van de luchtpijp, een eigen tak van de longslagader en van de longader. Diverse problemen kunnen ervoor zorgen dat wij ons benauwd voelen, kortademig of snel moe zijn. Om ervoor te zorgen dat we zo fit mogelijk zijn zodat de belastbaarheid groter wordt, is het belangrijk om de volgende oefeningen te doen.
Krachtsoefeningen
Hieronder vind je diverse krachtsoefeningen.
1. Abductie met elastiek zittend
Ga op de stoel zitten en houd de rugleuning vrij. Plaats het elastiek stevig onder de voeten, pak de andere kant vast met de hand. Laat de arm langs het lichaam hangen en beweeg de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
2. Abductie met elastiek
Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit en laat de arm langs het lichaam hangen met het elastiek in de handen. Til de arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte.
3. Anteflexie met elastiek zittend
Ga op een stoel zitten en laat de rugleuning vrij, neem een actieve houding aan. Zorg dat het elastiek stevig onder de voeten zit. Pak het einde van de elastiek vast en laat de arm naast het lichaam hangen. Beweeg de arm voorwaarts tot ongeveer schouderhoogte.
4. Anteflexie met elastiek
Zorg dat het elastiek goed onder de voet zit. Pak het andere eind van het elastiek vast met de hand en laat de arm langs het lichaam hangen. Beweeg de arm voorwaarts tot ongeveer schouderhoogte en laat de arm weer rustig zakken.
5. Ademhaling anteflexie met stok
Ga op de stoel zitten en laat de rugleuning vrij. Pak de stok met beide handen aan de uiteinden vast. Bij inademing beweeg je de armen omhoog en bij uitademing beweeg je de armen weer omlaag.
6. Knie strekken in zit
Ga op een stoel zitten, strek vervolgens één been langzaam uit naar voren, breng hem vervolgens langzaam terug.
7. Adductie heup
Ga zitten op de stoel en laat de rugleuning vrij. Plaats bal tussen de knieën en schuif eventueel de voeten aan zodat de bal niet wegvalt. Beweeg de knieën naar elkaar toe, druk tegen de bal aangeven.
8. Heup abductie met stoel
ga achter de stoel staan, houdt de stoel met één hand vast, beweeg één been opzij. Beweeg dit been vervolgens weer terug en herhaal dit.
9. Heup extentie met stoel
Ga recht achter de stoel staan en pak de stoel met beide handen vast. Breng een been naar achteren en breng het been vervolgens weer terug naar beginpositie. Herhaal dit met beide benen.
10. Knie flexie actief met stoel
Kom achter de stoel staan, breng vervolgens van één been de hak naar de bil en weer rustig terug. Wissel deze beweging af per been en herhaal dit.
11. Squat actief bij stoel
Ga rechtop staan met het gezicht naar de tafel met twee handen op de tafel. Plaats uw voeten schouder breed uit elkaar. Zak naar beneden, tot halverwege, terwijl u uw knieën buigt. De knieën gaan daarbij over de tenen heen. Wanneer u voelt dat uw hielen omhoog beginnen te komen, ga dan weer rechtop staan. Herhaal dit 20 keer.
12. Side lunge van stoel af
Side lunge van stoel af, sta achter een stoel en zet een stap zijwaarts en zak vervolgens door het been wat je zijwaarts geplaatst hebt. Kom terug omhoog en herhaal de beweging.
13. Heup flexie
Heup flexie, plaats het elastiek om de enkel van het aangedane been. Breng vanuit gestrekte positie het been naar voren met een gebogen knie. Ga vervolgens weer terug naar de beginhouding.
14. Calf raise actief met stoel
Ga achter een stoel staan. Pak deze met beide handen vast en zorg dat u rechtop staat. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Ga op uw tenen staan, laat de hielen langzaam naar de grond zakken. Herhaal deze oefening 20 keer.
15. Lunge naast de stoel
Pak een stevige stoel en ga zijwaarts bij de rugleuning staan. Plaats de voeten naast elkaar, stap met een been naar vore en zak door de knieën. Stap weer terug en wissel om van been.
16. Biceps curl schouder press
Ga zitten op de stoel en houd de toe rugleuning vrij. Laat de armen langs het lichaam hangen. Breng het gewicht naar de schouder door de ellebogen te buigen. Draai daarna de handpalmen naar buiten en strek de arm boven de schouders uit. Breng de armen weer op een rustig tempo naar de startpositie.
17. Stappen op plaats
Ga rechtop staan en zet de voeten naast elkaar. Breng vervolgens de linker en de rechter knie 1 voor 1 omhoog. Landt tijdens het wisselen van knie op de voorvoeten en blijf rechtop staan
Dumbell
Hard. Compact. Kwalitatief.
Elastiek
Hard. Compact. Kwalitatief.
Ademhalingsoefeningen
Vind hier diverse tips over ademhaling en diverse ademhalingsoefeningen.
1. ACBT
Ga op een stoel zitten en neem een actieve houding aan tegen de rugleuning. Plaats beide handen op de buik. Adem rustig en diep in via de neus, adem met getuiten lippen uit.
2. ACBT 2
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Haal diep maar rustig adem door via de neus in te ademen. Adem uit door getuiten lippen, hier mag een kleine druk achter zitten.
3. ACBT 3
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Adem diep maar rustig in via de neus. Adem uit met open mond, hier mag veel kracht achter zitten.
4. ACBT 4
Ga op de stoel zitten en neem een actieve houding aan. Plaats beide handen op de buik. Adem diep in via de neus. Adem uit via een open mond, hier maar een stevige kracht achter zitten.
5. Box breathing
6. IMT treshold
Ga zitten op een stoel. Plaats de neusklep goed op de neus. Stel de treshold in op de voorgeschreven stand. Adem in en adem uit, de weerstand zal je vanzelf opmerken. Wanneer je duizelig wordt neem dan pauze.
7. Mediflo DUO uitademen
Ga op een stoel zitten. Adem een keer goed in en uit. Adem in door de neus. Bij het uitademen gebruik je de Mediflo DUO, adem rustig uit.
8. Mediflow DUO inademen
Ga zitten op een stoel. Ademen een keer goed in en uit. Bij het inademen maak je gebruik van de Mediflow DUO, deze hoef je niet te gebruiken tijdens het uitademen.
9. Voorwaarts leunen
Ga zitten op een stoel en blijft rustig ademhalen via neus en mond. Kom met de rug los van de rugleuning en schuif met de billen iets naar vore op de stoel. Plaats de ellebogen op de bovenbenen en zorg dat het bovenlichaam gestrekt blijft. Blijf diep in en uit ademen, hierbij mag krachtiger in en uit geademd worden.
10. Voorwaarts leunen fiets
Begin met fietsen en blijf goed in en uit ademen. Leun naar vore om de fietshandvatten goed vast te kunnen pakken. Adem diep in en uit, hier mag kracht voor gebruikt worden.
11. Buikademhalig
Ga op een stoel zitten, leg de handen op de buik, langzaam diep in, zorg ervoor dat de buik uitzet (de handen worden weggedrukt) op het moment dat u inademt, adem daarna langzaam weer uit.
12. Pursed lip breathing
Ga op een stoel zitten, diep langzaam maar diep in door de neus, tuit de lippen en adem langzaam uit via de mond.
13. Huffen
Huffen, ga zitten op een stoel en blaas tegen je hand alsof je een raam wil laten beslaan.
weerstandsmeter
Hard. Compact. Kwalitatief.
De longen
De longen bestaan uit longkwabben, elke kwab is functioneel gezien een long met een eigen tak van de luchtpijp, een eigen tak van de longslagader en van de longader.De rechterlong bestaat uit 3 kwabben (lobus superior, lobus medius en lobus inferior). De linkerlong bestaat uit 2 kwabben (lobus superior en lobus inferior). Bij de longen spreken we snel over COPD en astma. COPD is een veelvoorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door aanhoudende luchtwegklachten als gevolg van problemen in het luchtweg en/of kleine takjes in de longen. In Nederland hebben ongeveer 600.000 mensen COPD en momenteel is COPD de vijfde meest voorkomende doodsoorzaak in Nederland. De meeste symptomen komen voor als respiratoire symptomen zoals kortademigheid bij inspanning, hoesten (soms met sputum). De grootste risicofactor is roken, omgevingsfactor,genetische factor en slechte voeding hebben ook invloed in het ontstaan van longproblemen. De rol van de fysiotherapeut is het opstellen van een behandelplan, de patiënt bewust maken van de problemen en het aanleren omgaan met de aandoening.
Wat is COPD en astma?
Astma is een blijvende ontsteking van de longen. De takjes van de luchtpijp, ook wel bronchiën, zijn licht ontstoken. Hierdoor kunnen de bronchiën sneller geïrriteerd raken door verschillende prikkels, zoals pollen, rook of fysieke inspanning. Wanneer ze geïrriteerd zijn trekken de spiertjes rond de takjes samen waardoor deze vernauwen en wordt er meer slijm aangemaakt. Hierdoor kun je benauwd worden of gaan hoesten.
Bij COPD ligt het net even anders. COPD is een verzamelnaam voor twee verschillende soorten longziekten. De eerste aandoening lijkt op astma maar dan is de ontsteking chronisch (chronische bronchitis). Dit betekent dat de bronchiën altijd vernauwd zijn en slijm aanmaken. De tweede aandoening zit in de longblaasjes. Deze zorgen ervoor dat zuurstof kan worden opgenomen. Wanneer deze longblaasjes stuk gaan (longemfyseem), kan er niet meer voldoende zuurstof worden opgenomen.
De oorzaak van COPD en astma
Voor astma geldt dat dit vaak genetisch is bepaald. Dit betekend dat wanneer één of beide ouders astma hebben, dat de kans groot is dat het wordt overgedragen op je kind. Wat betreft COPD is de grootste oorzaak roken. Daarnaast kan luchtvervuiling of schadelijke gassen ook bijdragen aan het ontstaan van COPD.
De symptomen van COPD en astma
Bij beide longproblemen kan slijmproductie voorkomen en benauwdheid optreden. Bij astma zijn dit vaak periodes van kortademigheid en benauwdheid (ook wel aanvallen). Daarnaast kunnen klachten ontstaan als een piepende ademhaling en hoesten.
Bij COPD staat benauwdheid erg op de voorgrond. Dit gaat gepaard met kortademigheid en het ophoesten van slijm (ook wel sputum). Ook is vermoeidheid een veel voorkomend probleem bij mensen met COPD. Dit komt doordat het ademen vaak erg lastig gaat en dan ook veel energie kost. Dit alles resulteert is een verslechterde conditie en vermindering van spierkracht.
De behandeling van COPD en astma
Astma is goed te behandelen met medicatie. Daarnaast kan het helpen om de prikkels die de aanvallen veroorzaken te vermijden. Wat betreft COPD is het niet geheel mogelijk dit alleen te behandelen met medicatie. De huidige levensstijl dient ook mee aangepast te worden om zo de kans op achteruitgang tegen te gaan. Dit betekent dat het wordt geadviseerd om te stoppen met roken, minder in aanraking te komen met schadelijke gassen of luchtvervuiling en actief te blijven. Beweging kan hierin helpen om de capaciteit te vergroten. De fysiotherapeut kan hierin op verschillende manieren ondersteunen.
Synoniem
Longen, longproblemen, Chronic Obstructive Pulmonary Disease, chronische bronchitis, longemfyseem, kort van adem, astma, buiten adem tijdens inspanning.
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.