TRX oefeningen
TRX staat voor Total Resistance eXercise. De TRX is een object wat bestaat uit twee touwen die bevestigd zijn aan de muur. Deze touwen kunnen gebruikt worden om met het eigen lichaamsgewicht diverse uitdagende oefeningen te doen. Deze manier van trainen komt vanuit de Amerikaanse Navy Seal, zodat het team op missie gewoon door kon trainen zonder daarbij veel gewichten of materialen mee te hoeven nemen. TRX oefeningen zijn uitdagend omdat je met je eigen lichaamsgewicht traint, je continue in beweging bent waardoor je meer moet corrigeren en je hebt weinig ruimte en materialen nodig voor een goede workout.
1. Mountain climber TRX
Mountain climber TRX, zet je voeten in de TRX en ga in voorligsteun staan. Beweeg vervolgens één voor één je knieën naar voren en weer terug.
2. Bicep curl in stand
Zorg dat je bij een TRX kabel staat en pak de handvaten met beide handen vast. Zorg dat je stevig op beide voeten staat en in een rechte lijn aan de TRX hangt in een hoek van 90 graden van de grond. Pak de TRX vervolgens onderhands vast en trek je schouders richting je handen. Herhaal dit.
3. Overhead extension (TRX)
Begin in stand met de TRX-band in uw handen ter schouder hoogte. Zet 1 stap naar achteren en houdt de TRB-band vlak boven uw hoofd. Buig en strek vanuit deze positie uw ellebogen.
4. Chest press TRX
Zorg dat u een TRX bij de hand heeft. Pak de handvaten vast en ga met uw rug naar de TRX staan. Houdt de handvaten vast op borsthoogte en zorg dat uw ellebogen naar achteren wijzen. Strek vervolgens uw armen naar voren, zet een stap naar achteren en zak door uw armen. Vervolgens duwt u uzelf weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit
5. Row in stand TRX
Pak met beide handen de handvatten van de TRX. Zorg dat je deze voor je houdt en houd je armen licht gestrekt. Trek vervolgens je borst naar je handen en houd je ellebogen langs je lichaam. Zak vervolgens weer langzaam terug naar beginpositie, Herhaal dit.
6. Pull down TRX
Zorg dat de TRX achterlangs komt, pak vervolgens de handvaten vast en leun met licht gebogen arm naar voren. Hierna brengt u uw licht gebogen armen omhoog waardoor uw borst naar voren richting te grond beweegt. Hiern beweegt u weer geleidelijk terug naar beginpositie. Herhaal dit
7. TRX running man
TRX running man, leun voorover terwijl je de TRX vasthebt, vervolgens beweeg je zo snel mogelijk je knieën één voor één omhoog.
8. TRX crunch
TRX crunch, plaats je voeten in de trx en ga in voorligsteun staan. Vervolgens beweeg je tegelijkertijd je beide knieën naar voren en weer terug. Herhaal de beweging.
9. Hamstring Curl TRX in ruglig
Hamstring Curl TRX- Ga op de rug liggen met allebei de voeten in de TRX. Breng je billen van de grond. Breng vervolgens je hakken naar je billen toe door je knieën op te trekken. Herhaal deze beweging
10. 1 leg Hamstring Curl TRX
1 leg Hamstring Curl TRX- Ga op de rug liggen met allebei de voeten in de TRX. Breng je billen van de grond. Breng vervolgens van 1 been je hak naar je bil toe door je knie op te trekken. Herhaal deze beweging door om en om je benen in te trekken.
11. Single leg squat TRX (knie)
Plaats uw voet in de TRX. Maak nu een single leg squat. Houdt balans met het standbeen en zorg ervoor dat uw knie niet voorbij uw tenen komt. Handen plaatsen in de zij voor balans.
12. Lunge achterwaarts met kniehef in stand
Houd ter ondersteuning de TRX vast. Probeer zoveel mogelijk gewicht wel op uw benen te zetten. Maak een grote stap naar achteren met 1 been. Let op dat uw knie (die niet uitstapt) niet voorbij uw tenen komt.
TRX
Hard. Compact. Kwalitatief.
Wat zijn TRX-oefeningen?
TRX staat voor Total Resistance eXercise. De TRX is een object wat bestaat uit twee touwen die bevestigd zijn aan de muur. Deze touwen kunnen gebruikt worden om met het eigen lichaamsgewicht diverse uitdagende oefeningen te doen. Deze manier van trainen komt vanuit de Amerikaanse Navy Seal, zodat het team op missie gewoon door kon trainen zonder daarbij veel gewichten of materialen mee te hoeven nemen. TRX oefeningen zijn uitdagend omdat je met je eigen lichaamsgewicht traint, je continue in beweging bent waardoor je meer moet corrigeren en je hebt weinig ruimte en materialen nodig voor een goede workout.
Synoniem
Total Resistance eXercise, TRX, eigen lichaamsgewicht, balans, coördinatie
Advies
Hierboven staan een aantal oefeningen die je kunt gebruiken bij deze problematiek. Als er vragen zijn over de oefening, als je twijfelt over de uitvoering ervan of je weet niet zeker of de oefening goed voor je is, raadpleeg dan altijd een deskundig fysiotherapeut!
Let op
Fysioefeningen.nl biedt een scala van mogelijkheden voor (huiswerk)oefeningen. Echter is fysioefeningen.nl niet verantwoordelijk voor de ontwikkeling van je klachten. Houd altijd contact met je fysiotherapeut of specialist.